热量很低的食物狠狠骗了你龙八国际娱乐网站那些以为

　　有一种确实没有油炸的脆片…=▪▽▼，是用的冻干技术■…★▷，它们也很好区分——冻干的没那么好吃

　　但是……很多代餐有着强烈的食物剥夺感-▷-热量很低的食物狠狠骗了你，热量和营养是够了△•▪•-，但吃了没有满足感容易让人很不幸福▽▼△●◆-。☛❷ 坚果类

　　燕麦片经常被包装成○•◆•▲“健康早餐•▼□=▽”出现…■■=◇，此时还是要注意看配料表★□…○○■，如果它只有一个成分-△□◇▪▽：燕麦◆□▷◁，看起来也是一粒一粒压扁的燕麦▲□-，那么它是诚实的燕麦本麦◁=。

　　但是配料表第二位是■▪▪●☆▼“草莓流心芝士果酱▪☆▲●▷”……这不还是糖吗△◆=◆…★！很多酸奶其实都加了白砂糖来调味■▪□○▼，而有些声称自己无蔗糖•☆●★，还有我们通常认为可以补充胶原蛋白的猪蹄▼□◇☆•、猪耳朵等•▼▷。确实蛋白质丰富▼•◆○▪•，通常很多饼干排在配料表第二附近的还有食用油•◁…▷○■，而真正的粗粮▪△○•◆、纤维素成分却排在配料表的尾端▽□。素肉类零食通常选用的是△▼●▼“大豆组织蛋白▼△○-”■▲-▽，因为饼干需要△▲-◆◆“起酥=•”▪◆▲●◁▼，配料表里葵花籽油排第二位▪▷？本身脂肪含量较低☆○☆▲☆•。

　　像果酱□•★◇…、炼乳●=、浓缩果汁等没有把□□◆•▪◇“高糖□=”写在脑门上的刺客们☆=▷☆，还是具有一定隐蔽性的○△。

　　粗粮饼干的作弊方法△-○▪□，比素肉类花招多多了-◇●-★=。素肉的本体好歹是大豆蛋白▲★□•●☆，而粗粮饼干里加1粒粗粮也敢管自己叫粗粮（）★…■○。

　　还有一类很容易被忽略的油大的食物就是干煸XX和干锅XX•◁▼•，很多人都会被名字迷惑◆◇…。其实要做这类菜▪▪△▪，也需要把食材先过油◆★◇•★，用的油甚至比正常炒菜多▽▽=。

　　咱们吃的食物○•，其实可以分为两大类▪□☆★：有包装的和没包装的▼■☆。有包装的比较好分辨-○■，配料表和营养成分表都写得清清楚楚■…，再次嚷嚷看配料表和营养成分表的重要性◆■◇…！而没有包装的食物就更难一些了▷◇◁-，就需要大家多多关注我们□▽-■◆▲，常学常新啦

　　这类食物就是吃准了你看见▼▪“素○○▪…”=◆◇-△▼、△•▼-◁★“豆◁□○☆◇”这些字眼△•▽▷，而不会太留意配料表•■。实际上☆☆▼▲，100克素肉的热量几乎是同等重量米饭的2倍——大部分素肉的平均热量大概是100克239卡▲□=●▼△，米饭的热量大概是100克116卡□-◆，这还不如吃点主食呢★◇！

　　奶茶…◆■■★、蛋糕•▪▪、薯片▽☆△…、油炸食品……这些食物吃了容易长胖…•○▼，已经人尽皆知◁◆◇○▷◁。但是▲★•，还有很多被忽略的…◇▷“热量刺客□•◇○”☆▲△◇=，让大家心无防备地吃下去◇★☆▽■，结果却胖胖胖●••▽★■。

　　1◆◆▼•. 看起来是健康成分△▼=…-■，但糖盐油一个不少▷◇▽▪▲：素肉和豆制品类…☆○◁▼◁、粗粮饼干▷■◇=、脆谷乐△•▲、即溶燕麦片▽★•☆、五谷粉•◇、芝麻丸★▷☆、调味牛奶和酸奶=-•、果蔬脆片■…☆；

　　茄子已经是知名•▲=•□●“吸油▪=•-☆”食物了◁▪◇•=○，想要好吃▼☆△▷□，必须得油多□•，否则做出来就是水了吧唧▲=-▷☆▪、软塌塌的•☆◆•。

　　五谷杂粮本身是无辜的◁■◁▼，但是磨成粉就变成精制碳水了呀▼☆■★！麦粒直接吃也算粗粮☆=▽••，但是磨成粉做成馒头▪□■=○★、面条◆◇□◆、面包▽◆…▪▷，不就是你每天避之不及的精制碳水吗▪▷▽？更何况有些商家还会为了口感而加糖和油▷▽-□●●。

　　粗粮饼干再无糖也是碳水▽▷，再高纤也比不过蔬菜水果△▼▷●。如果你被它们包装上的标签蒙蔽了•■◁•◁□，觉得可以多吃点来替代蔬菜○◇，那就真的被▼□•“刺=•△○”到了…★★=△。

　　这类菜名字里带着□△▽“水煮◆=▲○…”□•◆☆▪▼，其实都需要先◁=•=•“过油•▪▽◆”▷-△…▲■，然后再浸到汤水里▼▷▪。尤其是水煮鱼•○▽，汤的顶端也是一层厚厚的油▪◁▷◇●◆。

　　如果你买的是大桶装•▲●，不好判断25克是多少=◆◇，教你一个很简单的方法△○=◇★：用手抓一小把…◇，记住是一小把一小把▷▷▽▽▪，不是一大把◁▽○▼◁！

　　如果你看到粗粮饼干的配料表第一位是◁△•○○▷“小麦粉=▽=”…●，那就是粗粮◆☆○-◁▲“李鬼◇★”没跑了■•。

　　而且这些富含胶原蛋白的食物▽△◁••，吃进嘴后不可能把胶原蛋白定向补充到人的脸上○•，只会吃得越多脂肪越多……

　　确实是大豆提取加工的产物=●，五六个鸡爪的热量就超过一碗米饭了…▲★▪◆。奶制品的坑主要出现在▼-“隐形的糖●△=•□◁”上●☆◁△▼。鸡爪的脂肪含量•▼，某款宣称非油炸的玉米片…□★▼，是鸡胸肉的8倍多龙八国际娱乐官方网站-▼◁○◇=，而且热量并不低 电商截图

　　★•▷▲◁■，本身是为了代替一顿饭而设计的△……，意思就是说这顿吃了代餐就不要再吃别的了▲••◁。

　　以下选手都属于◁•▽，包装上用■-□▷△“健康成分▪▼=☆△○”来吸引注意力•▽☆◁，从而让你忽略配料表中真正的热量陷阱◆=◇•。

　　相比那些写在脸上的□-▽▼▲☆“热量凶手★▽■”◆▼▽◆，满脸无辜却胖人于无形的▷◆★▲○“热量刺客…■=◆…★”更应该被揪出来让大家提高警惕▼▲●•。为了不让大家体会到一不小心吃到热量刺客的悔恨=•=☆▽▲，总结了一波•☆●▷=…，强烈建议大家收藏起来●◁◇★▷★！

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　　另外-◁，和鸡爪类似的高脂肪食物★☆◁，酥脆的口感避不开油■◁★！

　　◇•▪◆“非油炸-◆•▼”可以和▲□▲…▽△“0蔗糖△•▪…”一起pk一下2022年营销话术了●▲◁★，市面上的★○▲▪“非油炸•■==”技术并不是没有油●▲▲=◆▽，而是没有炸——采取的是一种△○◇□“低温油浴…□◆○◇▪”技术=◇■☆▼，油的含量一点不少▪☆…，因为油炸使食物具有酥脆口感的原理都是一样的▷●△★：油的沸点比水高○▼■=…龙八国际娱乐网站那些以为，加热超过水的沸点后★■=■，食材里的水就蒸发了▷○◁•，形成了疏松多孔的结构▼△○-★◆，所以就脆了◆▼○◇▽▲。

　　但是▽□△△-！因为豆类本身没有味道▼▲◆，所以必须加入糖◆△=●◆△、油▪-★▪…△、盐来提味儿=◆◆●▽◁，热量一下就拉起来了▲★•。

　　茯苓糕等和五谷粉的套路差不多龙八国际娱乐官方网站▷▼●△■△，就是把精致粮食加上糖/蜂蜜★◇★•，然后声称自己▪★“全谷物-=☆★•”什么的◇△☆□，让馒头□□、面条●▲▽●◆、大饼们产生怀疑•▼■○：是不是我们更值得拥有这个称号●==•…=？

　　芝麻本身的脂肪含量就不低=△●▲◇★，接近60%（虽然是好脂肪）▽•▷■▪•，而做成芝麻丸一般都要加糖调味◁▽…△◇○。现在也出了很多低糖/无糖款芝麻丸▪▪-△▼，但是热量居然比有糖的更高■△◆？□★☆▲？

　　坚果本身的热量并不低◇▼，比如夏威夷果◁△■▲，每100克大概有700多卡■▷-○▼。膳食指南推荐每人每天吃25~30克左右的坚果▲▼•◆◁▪，很多混合坚果都是做的一袋25克△▷△▪●☆，但是有些里面还混有很多水果干来滥竽充数•◇▷，建议大家买那种纯坚果的▲-。

　　但如果有一些零七八碎的配料如▽☆-▽：白砂糖□•、麦芽糊精△▲=、植脂末△●、植物油……那么恭喜你▪•=□◁，找到热量刺客=▽•★▲！这就像黑咖啡本身挺健康-=，但疯狂加糖和奶油就变增肥是一个道理◆◇。